Zielona herbata - dlaczego warto pić ją codziennie?

2023-04-08 /348
Zielona herbata - dlaczego warto pić ją codziennie?

Zielona herbata jest popularnym napojem, cieszącym się uznaniem ze względu na swoje liczne korzyści dla zdrowia. Jednak jak w przypadku wielu innych produktów, również picie zbyt dużej ilości zielonej herbaty może przynieść niepożądane skutki. W tym artykule przyjrzymy się składnikom zielonej herbaty, jej wpływowi na organizm oraz potencjalnym zagrożeniom związanych z jej nadmiernym spożyciem.

Skład zielonej herbaty

Zielona herbata zawiera wiele składników odżywczych, które mogą przynosić korzyści dla organizmu. Oto kilka z nich:

  • Polifenole - są to przeciwutleniacze, które mogą neutralizować wolne rodniki w organizmie, zapobiegając uszkodzeniom komórek i działając przeciwnowotworowo.
  • Flawonoidy - to grupa związków chemicznych, które mogą działać przeciwzapalnie, przeciwdrobnoustrojowo i przeciwnowotworowo.
  • Katechiny - są to rodzaj flawonoidów obecnych w zielonej herbacie, które mogą działać antyoksydacyjnie, chronić organizm przed uszkodzeniami oksydacyjnymi oraz wspomagać utrzymanie zdrowia serca.

Ponadto, zielona herbata jest również bogatym źródłem witamin, takich jak witamina C, witamina B2 (ryboflawina), witamina B3 (niacyna) oraz witamina E, które odgrywają ważną rolę w utrzymaniu prawidłowego funkcjonowania organizmu.

Czy zielona herbata może zaszkodzić?

Zielona herbata jest ogólnie uważana za bezpieczny napój, ale jej spożycie w nadmiarze może powodować niekorzystne skutki. Przede wszystkim, ze względu na zawartość teiny, picie zbyt dużej ilości zielonej herbaty może prowadzić do pobudzenia, bezsenności, a nawet wzrostu ryzyka wystąpienia poronień lub wad wrodzonych u płodu u kobiet w ciąży. Ponadto, ze względu na działanie antykoagulacyjne, zielona herbata może powodować zaburzenia krzepnięcia krwi u osób przyjmujących leki przeciwzakrzepowe lub mających skłonności do krwawień.

Ponadto, niektóre składniki zielonej herbaty, takie jak katechiny, mogą powodować reakcje alergiczne u niektórych osób. Ponadto, nadmierne spożycie zielonej herbaty może prowadzić do nadwrażliwości żołądka, zgagi, bólów brzucha lub biegunek u niektórych osób, zwłaszcza u tych z wrażliwym przewodem pokarmowym. Dlatego zawsze warto spożywać zieloną herbatę umiarkowanie i być świadomym potencjalnych skutków ubocznych. W przypadku wątpliwości lub obaw, zawsze najlepiej skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem przed spożywaniem większych ilości zielonej herbaty.

Czy można pić zieloną herbatę w ciąży?

Według wielu ekspertów i badaczy, umiarkowane spożycie zielonej herbaty w ciąży uważane jest za bezpieczne. Zazwyczaj spożycie do 200 mg kofeiny dziennie, czyli około 2-3 filiżanek zielonej herbaty, nie jest uważane za szkodliwe dla kobiet w ciąży. Jednak warto zwracać uwagę na inne źródła kofeiny w diecie, takie jak kawa, czekolada czy napoje energetyczne, które mogą również przyczynić się do ogólnego spożycia kofeiny w ciąży. Picie zbyt dużej ilości zielonej herbaty w ciąży może wiązać się z potencjalnymi ryzykami. Ze względu na zawartość teiny, nadmiar zielonej herbaty może prowadzić do nadmiernej pobudliwości, bezsenności, a nawet wzrostu ryzyka wystąpienia poronień lub wad wrodzonych u płodu. Dlatego zaleca się ograniczenie spożycia zielonej herbaty i innych źródeł kofeiny w ciąży.

Jak parzyć zieloną herbatę?

Parzenie zielonej herbaty jest stosunkowo proste. Oto kilka kroków, które można wykonać, aby przygotować smaczną herbatę:

  1. Wybierz wysoką jakość herbaty: Wybierz świeże, dobrej jakości liście zielonej herbaty. Możesz wybrać różne odmiany, takie jak japońska matcha, chińska Longjing (Złote Smoki) czy japońska sencha.
  2. Przygotuj wodę: Zagotuj świeżą wodę, ale nie doprowadzaj jej do wrzenia. Idealna temperatura dla parzenia zielonej herbaty wynosi około 70-80 stopni Celsjusza.
  3. Mierz ilość herbaty: Zależnie od preferencji, dodaj około jednej łyżeczki liści zielonej herbaty na jedną filiżankę wody. Możesz dostosować ilość liści herbaty do swojego smaku.
  4. Parzenie: Umieść liście herbaty w filiżance i zalej je przygotowaną wcześniej wodą o odpowiedniej temperaturze. Pozwól herbatce parzyć się przez około 2-3 minuty. Unikaj dłuższego parzenia, ponieważ może to prowadzić do nadmiernego wyciągnięcia gorzkich substancji z herbaty.
  5. Opcjonalnie: Możesz dodać miód, cytrynę, imbir lub inne dodatki, aby nadać herbatce dodatkowy smak i aromat.
  6. Serwowanie: Po upływie czasu parzenia, odcedź herbatę i przelej ją do filiżanek. Możesz cieszyć się smacznym napojem zielonej herbaty!

Pamiętaj, że czas parzenia i ilość użytych liści herbaty mogą się różnić w zależności od preferencji smakowych i rodzaju zielonej herbaty, dlatego warto eksperymentować, aby znaleźć odpowiednią dla siebie kombinację.

Przeczytaj także: Matcha - wyjątkowe właściwości zielonej herbaty

Czy zielona herbata odchudza? 

Zielona herbata jest prawdziwym skarbem dla tych, którzy dążą do utraty wagi! To naturalne rozwiązanie, które może być Twoim sprzymierzeńcem w walce z nadmiernymi kilogramami. Oto dlaczego:

  • Przyspiesza metabolizm: Zawarte w zielonej herbacie katechiny, takie jak EGCG, mogą pomóc przyspieszyć tempo metabolizmu, co może prowadzić do większego spalania kalorii i utraty wagi.
  • Redukuje apetyt: Zielona herbata może działać jako naturalny środek hamujący apetyt, co może pomóc w kontrolowaniu objadania się i jedzeniu emocjonalnym. Może także poprawić uczucie sytości, co może prowadzić do mniejszej ilości spożywanych kalorii.
  • Wspomaga spalanie tłuszczu: Katechiny obecne w zielonej herbacie mogą pomóc w procesie spalania tłuszczu, zwłaszcza w obszarze brzucha. Może to być korzystne dla osób, które chcą pozbyć się zbędnej tkanki tłuszczowej w tej części ciała.
  • Działa oczyszczająco: Zielona herbata może działać jako naturalny oczyszczacz organizmu, pomagając w eliminowaniu toksyn i nadmiaru wody z organizmu. Może to pomóc w zmniejszeniu obrzęków i wzdęć, co może być szczególnie przydatne podczas procesu odchudzania.

Warto jednak pamiętać, że zielona herbata sama w sobie nie jest magicznym eliksirem na utratę wagi. Aby osiągnąć efektywne rezultaty, konieczne jest równoczesne stosowanie zrównoważonej diety, regularnej aktywności fizycznej i zdrowego stylu życia. Nie przesadzaj z ilością spożywanej zielonej herbaty i zawsze skonsultuj się z lekarzem lub dietetykiem przed wprowadzeniem jakichkolwiek zmian w diecie, zwłaszcza jeśli masz jakiekolwiek problemy zdrowotne. Zielona herbata może być cennym dodatkiem do Twojego planu odchudzania, ale pamiętaj o równowadze i umiarze.

Zielona herbata - sposób na piękną cerę

Zielona herbata to nie tylko pyszny napój, ale także prawdziwe eliksir piękna dla Twojej skóry! Zielona herbata jest bogata w antyoksydanty, takie jak katechiny, które mogą neutralizować szkodliwe działanie wolnych rodników na skórę. Dzięki temu może pomóc w ochronie skóry przed działaniem czynników zewnętrznych, takich jak promieniowanie UV czy zanieczyszczenia powietrza, które mogą przyspieszać proces starzenia się skóry. Zawarte w zielonej herbacie katechiny mogą również działać przeciwbakteryjnie, co może być korzystne dla skóry z problemami trądzikowymi. Mogą pomóc w zwalczaniu bakterii odpowiedzialnych za powstawanie pryszczy i zmniejszać ich występowanie na skórze.

Zielona herbata ma również działanie przeciwzapalne, co może pomóc w łagodzeniu stanów zapalnych skóry, takich jak zaczerwienienia czy podrażnienia. Może także wspomagać gojenie się skóry po uszkodzeniach, takich jak blizny czy trądzik. Składniki zielonej herbaty mogą również działać nawilżająco na skórę, co może pomóc w utrzymaniu jej odpowiedniego poziomu nawilżenia. Nawilżona skóra wygląda zdrowiej, jest bardziej elastyczna i mniej podatna na utratę wilgoci. Zielona herbata może także działać odświeżająco na skórę, dodając jej promienności i blasku. Może być stosowana jako tonik, mgiełka do twarzy lub składnik maseczek, które mogą nadać skórze świeżości i witalności.

Zielona herbata może być zatem doskonałym naturalnym dodatkiem do Twojej codziennej pielęgnacji skóry. Może pomóc w ochronie skóry przed szkodliwym działaniem środowiska, działać przeciwbakteryjnie i przeciwzapalnie, nawilżać i odświeżać. Spróbuj włączyć zieloną herbatę do swojej rutyny pielęgnacyjnej i ciesz się piękną, promienną skórą!

Ewa Grzebyk

Ewa Grzebyk