Marzysz o połączeniu intensywnego wysiłku z zachwycającymi widokami i kontaktem z naturą? Speed hiking to dyscyplina, która łączy w sobie szybki marsz, górskie wędrówki i lekki ekwipunek, dając możliwość pokonywania dłuższych tras w krótszym czasie. W kolejnych akapitach wyjaśnimy, na czym polega ta aktywność, dlaczego warto spróbować swoich sił na szlaku w nieco szybszym tempie oraz jak przygotować się do bezpiecznej i komfortowej wyprawy

Speed hiking – co to jest?

Speed hiking to dynamiczna forma aktywności, łącząca w sobie szybkie tempo marszu, trekking oraz elementy biegowe, dzięki czemu pozwala w krótkim czasie pokonać dłuższe dystanse na szlaku. Często bywa porównywany do tzw. fastpackingu albo szybkiego trekkingu, jednak speed hiking niekoniecznie zakłada noclegi w terenie, a jego istotą jest szybka i efektywna wędrówka z mniejszym obciążeniem. W praktyce wygląda to tak, że w ciągu jednego dnia można pokonać wybraną górską trasę, nie spędzając na niej zbyt wielu godzin i nie tracąc jednocześnie radości płynącej z obcowania z przyrodą.

Charakterystycznym elementem speed hikingu jest lekki i dopasowany ekwipunek, który nie ogranicza swobody ruchów. Wykorzystuje się przede wszystkim lżejsze buty oraz odzież sportową, pozwalającą na szybkie odprowadzanie wilgoci i utrzymanie optymalnego komfortu cieplnego. Dzięki temu na szlak można wyruszyć nawet wcześnie rano i wrócić do domu jeszcze przed zmrokiem, pokonując solidny dystans. Choć sama nazwa może sugerować, że jest to aktywność przeznaczona wyłącznie dla sprawnych biegaczy, w rzeczywistości speed hiking to świetna propozycja dla wszystkich, którzy lubią ruch na świeżym powietrzu oraz chcą zwiększyć intensywność górskich wędrówek.

Najważniejszym celem osób uprawiających speed hiking jest także wzmacnianie kondycji i poprawa wytrzymałości. Dzięki szybszemu tempu oraz angażowaniu niemal całego ciała przy wchodzeniu na wzniesienia w krótkim czasie można zauważyć wzrost formy oraz coraz lepsze radzenie sobie z wysiłkiem. Dodatkową zaletą jest możliwość eksplorowania większej liczby tras w mniejszym przedziale czasu – zamiast całodniowej wycieczki, która kończy się wczesnym wieczorem, można zmieścić się w kilku godzinach i kontynuować dzień z poczuciem dobrze wykorzystanego czasu.

Zaletą speed hikingu jest także fakt, że nie wymaga wyjątkowo skomplikowanych przygotowań. Oczywiście wskazane jest stopniowe wprowadzanie organizmu w większy wysiłek, ale nie jest to sport wyczynowy. Dzięki elastyczności można dostosować tempo i intensywność do indywidualnych możliwości. Sprawia to, że speed hiking przyciąga osoby chcące w nieco krótszym czasie zaczerpnąć świeżego powietrza, zobaczyć piękne krajobrazy i jednocześnie popracować nad własną formą.

Dla kogo jest speed hiking?

Speed hiking to aktywność dla różnych grup odbiorców. Mimo wrażenia, że jest to zajęcie tylko dla zaprawionych w boju biegaczy górskich, okazuje się, iż tempo jest tu kwestią elastyczną i dostosowaną do umiejętności danego uczestnika. Jeśli lubisz turystykę górską i nie chcesz rezygnować z pięknych pejzaży na rzecz samej rywalizacji, speed hiking będzie trafionym wyborem. Istnieje też wiele osób, które od biegania wolą szybki marsz, a jednocześnie chcą się rozwijać fizycznie. Dzięki tej formie wysiłku można spalić sporo kalorii, a przy tym wzmacniać mięśnie kończyn dolnych oraz poprawiać wydolność oddechową.

Jeżeli do tej pory chodziłeś po górach w tempie spacerowym, ale marzy Ci się nieco większa dawka adrenaliny i chęć pokonywania większych dystansów, speed hiking będzie świetną okazją, by wdrożyć coś bardziej dynamicznego do swojej rutyny. Stopniowe przyspieszanie tempa i wprowadzanie drobnych podbiegów sprawi, że z czasem zaczniesz pokonywać coraz dłuższe szlaki, nie tracąc energii w połowie drogi. Dla osób, które cenią sobie wyzwania, speed hiking staje się inspirującą alternatywą dla klasycznej turystyki pieszej.

Warto jednak pamiętać, że speed hiking, jak każda aktywność fizyczna, wymaga dobrej kondycji. Nie musi być ona perfekcyjna, ale każdy, kto planuje zacząć przygodę z szybszym marszem w górach, powinien mieć przynajmniej podstawowe przygotowanie. Ważna jest także świadomość własnych ograniczeń – jeśli masz kontuzje lub problemy zdrowotne, warto skonsultować się z lekarzem bądź fizjoterapeutą. Dzięki temu unikniesz niepotrzebnych urazów i będziesz mógł w pełni cieszyć się zaletami tego ciekawego sportu.

Dla kogo speed hiking? Bez wątpienia ważnym elementem każdej wyprawy jest otoczenie przyrody, dlatego jeśli kochasz świeże powietrze, rozległe widoki i odgłosy lasu, speed hiking pozwoli Ci przeżywać to wszystko w nieco bardziej intensywny sposób. Naturalna sceneria sprzyja oderwaniu się od codziennych obowiązków, a zwiększona intensywność marszu pobudza endorfiny i daje jeszcze większą satysfakcję po zakończonej wycieczce.

Jak ubrać się na speed hiking?

Strój na speed hiking powinien łączyć wygodę z praktycznymi rozwiązaniami. Nie musi być to klasyczna odzież trekkingowa, która w niektórych przypadkach bywa dość ciężka. Najlepiej sprawdzi się lekka odzież termoaktywna, zaprojektowana z myślą o intensywnym wysiłku, tak aby szybko odprowadzać wilgoć i ograniczać uczucie przegrzania. Koszulki i bluzy z syntetycznych materiałów, często wzbogacone o wstawki wentylacyjne, są strzałem w dziesiątkę podczas szybkich marszów, zwłaszcza kiedy w grę wchodzi zmienna pogoda w górach. Warstwy odzieży można łatwo zdejmować, wkładać do plecaka i wyjmować w razie potrzeby.

Duże znaczenie ma również odpowiedni dobór spodni. Spodnie lub legginsy do speed hikingu powinny być elastyczne, wytrzymałe i jednocześnie lekkie. Jeśli wolisz krótsze dystanse w cieplejsze dni, postaw na spodenki o sportowym kroju, które nie będą ograniczać ruchów. W chłodniejsze miesiące warto postawić na spodnie z materiałów softshellowych lub tych o właściwościach chroniących przed wiatrem i umiarkowanym deszczem. Chodzi o to, aby zapewnić sobie wystarczającą ochronę przed niesprzyjającymi warunkami pogodowymi, ale nie przeciążać ciała dodatkową warstwą odzieży.

Buty stanowią niezwykle ważny element stroju. Powinny być to modele przeznaczone do biegania w terenie lub lekkie buty trekkingowe o konstrukcji zapewniającej dobrą stabilizację stopy. Idealnie, jeśli mają agresywny bieżnik, co poprawi przyczepność na błotnistych i kamienistych ścieżkach. Dobrze jest również zwrócić uwagę na właściwości oddychające obuwia oraz na ochronę palców przed uderzeniami o kamienie. Warto przymierzyć kilka modeli, bo wygoda jest tutaj na wagę złota – źle dopasowane buty mogą skutkować kontuzją lub bolesnymi otarciami.

Przeczytaj również: Obuwie hikingowe - co to jest i dla kogo takie buty?

Ostatnim elementem garderoby, o którym wiele osób często zapomina, są skarpety. Przy intensywnym marszu w górach odpowiednie skarpety mogą zapobiec powstawaniu pęcherzy. Najlepiej sprawdzają się te wykonane z materiałów syntetycznych, które dobrze odprowadzają wilgoć i szybko schną. Unikaj grubych, bawełnianych skarpet, bo mogą wchłaniać pot, a to prowadzi do dyskomfortu w czasie dłuższego wysiłku.

Speed hiking – niezbędny sprzęt

Chociaż speed hiking skupia się na szybkości i efektywności poruszania się, pewne elementy wyposażenia pozostają niezbędne dla bezpieczeństwa i komfortu. Wspomniany już strój to dopiero początek. Dla części entuzjastów dynamicznego marszu najlepszym rozwiązaniem będzie lekki plecak biegowy lub hybrydowy, z pasem biodrowym i piersiowym, który stabilizuje się podczas ruchu. W plecaku powinno znaleźć się miejsce na soft flaski lub bukłak z wodą, zapas jedzenia (żele energetyczne, batony) i podstawowe akcesoria jak kurtka przeciwdeszczowa czy opaska na głowę.

Wiele osób decyduje się także na korzystanie z kijków trekkingowych, które przydają się zwłaszcza podczas stromych podejść i dłuższych zejść. Lekkie, składane kije wykonane z włókna węglowego lub aluminium pomogą odciążyć stawy kolanowe i równomiernie rozłożyć wysiłek na całe ciało. Stanowią też dodatkowe podparcie w śliskim terenie czy przy nagłych zmianach kierunku na szlaku.

Poza tym, nie można zapominać o nawigacji. W dobie smartfonów łatwo zaufać wbudowanym aplikacjom czy mapom online, ale w warunkach górskich warto mieć ze sobą tradycyjną mapę i kompas. Dzięki temu nawet w razie utraty zasięgu lub wyładowania baterii w telefonie, nadal można znaleźć drogę powrotną. Jeśli wybierasz się na dłuższą wyprawę w nieznane tereny, zadbaj o powiadomienie kogoś bliskiego o planowanej trasie i terminie powrotu.

Na koniec warto zadbać o podstawową apteczkę. Niewielki zestaw do opatrywania drobnych urazów, plastry na pęcherze, środek odkażający oraz bandaż elastyczny to absolutne minimum. Przy intensywnym wysiłku i szybkim tempie nie trudno o drobne otarcia czy potknięcie. Noszenie apteczki w plecaku może zadecydować o wygodzie kontynuowania marszu lub bezpiecznym zakończeniu wyprawy. Dobrze być przygotowanym na różne scenariusze, nawet jeśli wydają się mało prawdopodobne.

Speed hiking, dzięki swojej wszechstronności, łączy radość z pobijania własnych rekordów z wyjątkową okazją do podziwiania natury. Jest to doskonały sposób na urozmaicenie górskich wędrówek, a jednocześnie świetna opcja dla tych, którzy szukają aktywności na świeżym powietrzu w szybkim tempie. Wystarczy przygotować odpowiedni strój, zaopatrzyć się w lekki sprzęt i pamiętać o bezpieczeństwie – reszta przyjdzie z praktyką oraz zapałem do działania.