Drabinka koordynacyjna - zastosowanie, ćwiczenia

2023-05-16 /30
Drabinka koordynacyjna - zastosowanie, ćwiczenia

Drabinka koordynacyjna to sprzęt, który zdobył uznanie wśród wielu sportowców, przede wszystkim piłkarzy. Znajduje zastosowanie w treningach skupiających się na prędkości i koordynacji ruchów nóg. Coraz więcej entuzjastów sportów walki również dostrzega jej wartość. Ze względu na rosnącą popularność fitness, drabinki te można spotkać w niemal każdym profesjonalnym klubie fitness czy siłowni.

Drabinka koordynacyjna – co to takiego?

Drabinka do ćwiczeń koordynacyjnych, nazywana również piłkarską, to proste narzędzie treningowe. Wyglądem przypomina zwykłą drabinę sznurkową z płaskimi, plastikowymi stopniami. Rozkłada się ją na podłożu, aby móc ją rozciągnąć na całej długości. Drabinka koordynacyjna ma na celu rozwijanie koordynacji ruchowej, poprawę szybkości nóg, zwinności oraz czasu reakcji. Głównie wykorzystywana jest przez piłkarzy, stąd też alternatywna nazwa, jednak coraz więcej osób zdaje sobie sprawę z istotności umiejętności szybkiego i zgranego poruszania się. Zarówno biegacze, jak i zawodnicy sztuk walki doceniają drabinki do ćwiczeń koordynacyjnych w swoich treningach. Oprócz ćwiczeń na nogi, można również wykonywać na drabince dynamiczne ćwiczenia, takie jak różnorodne warianty pompki. Efektywnie wykorzystuje się ją także do wzmacniania mięśni głębokich oraz ogólnego wzmocnienia core.

Rodzaje drabinek koordynacyjnych

Gdy mówimy o typach drabinek do ćwiczeń, istotne jest uwzględnienie ich właściwej długości oraz tego, czy są one pojedyncze czy podwójne. Zazwyczaj drabinki te mają długość w przedziale od 4 do 6 metrów. Często jednak dostawcy sprzętu sportowego oferują możliwość łączenia dwóch drabinek w jedną, co umożliwia dostosowanie ich długości do indywidualnych potrzeb. Z kolei drabinka podwójna to taka, która składa się z dwóch zestawów szczebelków umieszczonych równolegle. Umożliwia ona realizację bardziej skomplikowanych ćwiczeń i treningów koordynacyjnych.

Ćwiczenia z drabinką koordynacyjną

Poniżej znajduje się kilka przykładowych ćwiczeń, które można wykonać na drabince koordynacyjnej. Są to proste ale skuteczne ćwiczenia, które poprawią zwinność, koordynację i szybkość.

  1. Bieg przez drabinkę - rozpocznij od prostego biegu przez drabinkę. Wbijaj po jednej nodze w każde pole drabinki, biegnąc jak najszybciej.
  2. Bieg boczny - stój bokiem do drabinki i wprowadź jedną nogę do pierwszego pola, a następnie drugą. Wycofaj pierwszą nogę, przenosząc ją do następnego pola, a potem wprowadź drugą nogę. Powtórz ten proces do końca drabinki, a następnie powróć, zaczynając od drugiej nogi.
  3. Skakanie na obie nogi - skacz na obie nogi do każdego pola. Spróbuj skakać jak najszybciej, utrzymując równowagę.
  4. "Ikar" - wprowadź obie nogi do pierwszego pola, a następnie wyskocz do przodu, wprowadzając tylko jedną nogę do następnego pola. Następnie wprowadź drugą nogę do tego samego pola, a potem wyskocz do przodu z jedną nogą do następnego pola. Kontynuuj tę sekwencję do końca drabinki.
  5. Bieg "na skos" - zaczynając od jednego końca drabinki, wprowadź pierwszą nogę do pierwszego pola, a następnie wprowadź drugą nogę do tego samego pola, ale z drugiej strony drabinki. Następnie wprowadź pierwszą nogę do drugiego pola z przeciwnego boku, a następnie drugą nogę do tego samego pola. Kontynuuj tę sekwencję do końca drabinki.

Warto pamiętać, że kluczem do efektywności tych ćwiczeń jest szybkość i precyzja. Należy wykonywać ruchy jak najszybciej, ale jednocześnie starając się utrzymać kontrolę nad ciałem tak by nie wypadać z drabinki.

Adam Siekaniec

Adam Siekaniec